Dag 7 - sista cykeldagen i Andalusien

Den sista dagen startade jag, Iain och Josh cyklingen redan 08.30 för att hinna med två st kategori 1 klättringar och två st fikastopp innan bilen skulle ta oss till flygplatsen. The Beast of El Bayor och Las Palomas skulle än en gång få suga musten ur våra ben och få hjärtat att jobba i takt med flåsandet. The Beast tog 10 minuter längre tid än i söndags och det kändes väldigt segt. Så efter en cafe con leche och en rejäl smörgås med både tonfisk och fläskfilé (!?) så var jag förberedd på en väldigt tung repris av gårdagens bergstempo. Men på något sätt kan man i cykling få sinande krafter tillbaka och tiden blev bara drygt 4 minuter sämre än igår.

Summerar man veckans cykling så har det för mig blivit knappt 70 mil och en sammalagt klättring på drygt 14000 mtr. Inte illa för en nordbo i februari.  Cyklingen har skett i ett underbart väder på fina vägar med en fantastisk natur vart man än vände blicken. Har svårt och tänka mig en trevligare vecka i sadeln än vad denna vecka har bjudit på. Nu bär det hemåt till lite kallare väder och så blir det återhämtning några dagar för att sedan fortsätta träningen med spinning och våra söndagsträningar med Osby Cykel Team.

Hoppas komma tillbaka nästa år och att vi då kan vara några flera från OCT även om Iain och Joch har varit ett mycket trevligt sällskap. De har för övrigt pratat cykel non stop i en vecka.och jag har hört så många cyklisters namn så ingen har fastnat. Josh räknade ut hur många watt jag producerade i snitt uppför Las Palomas och det var 230 watt. Han själv hade 270 watt och Iain 329.  De räknade också ut att Contador hade cyklat upp på 33,30 minuter om han hade varit med  Med utvecklingen som Iain visat som bergsklättrare de senaste två åren kommer han att nå den tiden någon gång i juni 2012. Dvs ungefär lagom till Vättern så då vet vi vem som skall dra oss andra runt den stora sjön det året.

Dagens andra och veckans sista fika.

Utsikt en bit upp på Las Palomas.

Dag 6 - Bergstempo Los Palomas.

Efter en näringsriktig frukost bar det iväg till den lilla vita byn Zahara där starten gick för dagens tidtagna bergstempo. Då övriga i gruppen hade kört tempot tidigare i veckan så var vi bara 3 st till start. Iain, jag själv och Josh. Trots att det bara var ett berg vi skulle cykla uppför så blir man lite nervös så fort det kommer till "tävling". Vi startade med 2 minuters mellanrum och Iain drog iväg först. Jag startade sedan och hade planerat att cykla mot pulsen som jag hade tänkt lägga kring 160 bpm (86% av min maxpuls). Men när väl starten gick så märkte jag efter ett tag att jag kunde ligga runt 170 bpm (91,4% av min maxpuls) utan att mjölksyran sprutade ur öronen. Kände att jag hade bra fart och var hyfsat pigg när jag passerade Iain efter knappt halva sträckan. Lite senare blev det dock ännu lite brantare och då började krafterna sina och ca 3 km innan målgång var Josh ifatt och förbi. Helt omöjligt att försöka hänga på utan här gäller det att fortsätta i sitt eget tempo och  inte gå in i väggen för det finns inga återhämtningssträckor på vägen upp. Vid ett tillfälle såg jag vägräcket brant gå upp till höger och hann tänka att där är det omöjligt att ta sig upp med dessa ben och att de måste finnas en väg som bara svänger 90 grader och inte 180. Men så var inte fallet utan det var bara att resa sig från sadeln och bända vad man orkade på lättaste växeln. Men i mål kommer man nästan alltid och så blev det även denna gång. Tiden landade på 45,19 vilket var lite av en besvikelse då jag siktat på under 45. Men å andra sidan har man något att sikta mot nästa år. Josh kom i mål på en så fin tid som 42,35 och den bästa prestationen stod Iain för som förbättrade sin tid från förra året med knappt 15 minuter och landade på 51,45.

.

Hemma efter ca 9 mil idag.

Published with Blogger-droid v1.6.5

En herde håller hov här nere.

Published with Blogger-droid v1.6.5

3 nöjda efter dagens klättring av Los Palomas.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Skotte, sol, cykelbränna.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Bloggpoint.

Här utanför en av de lokala pubarna sitter Iain och jag med våra laptops varje kväll för att hålla oss lite a jour med vad som händer på hemmaplan. Vem sa att det var ute med röda plaststolar ?

Bilder till the Boys i Uppsala

Fler än vi som njuter av solen

En groda i vår pool. 

Koll på läget.

Citronträd

Apelsinträd

Saknar Er // Pappa.

Utförsåkning dag 4

Dag 5 - vilodag.

Ca 12 mil skulle det bli idag men ben och knän gjorde att det blev en vilodag på ca 3 mil i lungt tempo och inga längre klättringar. Även om cyklingen hanns med på 1 timme och 20 minuter var det tillräckligt för en cafe con leche och lite fikabröd till det. Och inte blir det sämre av 20 grader varmt och en fin utsikt och trevligt sällskap i form av Josh som också behövde ta det lite lugnt idag.

Imorgon blir det "tävling" uppför Las Palomas och då får vi se om 12,5 km uppför med över 6% lutning kan pressas under 45 minuter.  Det kräver en snittfart på 17 km/h vilket betyder hårt jobb hela vägen. Josh kommer att gå för gästrekordet som lyder 41,25. James, en av våra guider klockades för 37,15 igår vilket ger en snittfart på 20,1 km/h. Huva.

Dag 4

Ännu en dag som proffs är avslutad. Menar såklart inte att vi håller någon proffsklass när det gäller cyklingen men det enda vi gör om dagarna är att träna, äta och sova. Och så fikar vi några gånger och avslutar alltid dagen med ett glas rött eller en öl vilket kanske inte är så proffsigt men å andra sidan väldigt gott och nyttigt för själen.

Dagens tur gick till San Pedro och havet. Från 1064 mtr över havet blev det 21 km cykling nedför. 21 km !!!! Utan att behöva använda benen. Vem gillar inte sånt. Sen blev det en god fika spetsad med ägg och bacon för att sedan ta sig ner till havet för att titta på Nordafrikanska berg som skymtade i horisonten. Någon taxi var inte beställd till hemresan utan det var dags för veckans längsta klättring då vi skulle ta samma väg hem. Sammanlagt blev det knappt 15 mil men tyvärr så tog batteriet slut på min GPS så länken visar bara 13,5 mil. http://connect.garmin.com/activity/69771860

Trevliga cykelvägar

By the sea

Inför dag 4

Ser ut att kunna bli en fin cykeldag. Klarblå himmel och turen går mot havet. 14,2 mil är planerat.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Tredje dagen.

Magen ännu lite bättre och benen lättare än igår gjorde dagens runda betydligt trevligare. Med tre klättringar på 7, 9 respektive 5 km så blev det ändå en ganska tuff dag. Gick på max i den sista för att känna lite på gränserna och är nöjd med resultatet. Nu ser jag fram emot fredagens bergstempo med tidtagning.

Gruppen har delats upp så Iain och jag har idag cyklat med följande: Guiden James, 23 år  från England som siktar på proffskontrakt, Josh 17 år från England som till sommaren skall försöka blir juniorproffs i Frankrike, Fd proffset Arien, 43 år från Holland som tävlat mot Armstrong och Lemond, José 56 år från Portugal med marknadens kanske finaste cykel.  Och så är det då Iain 47 år från Skotland som tidigare vägde in på 151 kg och jag själv 41 år, avdankad hockeyspelare sen 18 år och som är inne på mitt andra cykelår. Av det kan man dra slutsatsen att vi får jobba ganska så hårt för att hänga med och att man verkligen känner sig som den nybörjare man är.  Här är dagens runda: http://connect.garmin.com/activity/69628494

Iain når toppen på dagens sista klättring.

Middag i solskenet efter dagens runda.

Gruppen utökas

Igår anslöt Jose till gruppen. En stark portugis med otroligt vacker cykel.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Andra dagen

Vaknade i morse med dålig mage efter en stor Chorizo (!!??) igår kväll. 5 toabesök hann det bli innan vi drog iväg på dagens runda. Tur nog fick jag tag i lite medicin som stoppade flödet men frukosten var förlorad och är det något man behöver för att klara 4,5 timmar cykling upp och ner så är det energi.  Hade också på känn att jag skulle få betala priset efter en tuff första dag och det här blev verkligen en dag att minnas. Vi klättrade ungefär lika mycket som igår men fördelat på mindre stigningar. Några gick helt ok men en del kändes det som man hade en kniv i låren. Jag är inte tränad för att hålla ut någon längre sträcka då vinterns träningar sällan sträcker sig över 2 timmar. Ett tag var jag nära att ge upp men hämtade mig och så småningom kom en sträcka som liknande cykelträning hemma där man kunde ligga på rulle och vila. Sen tog Iain och jag en lunch i Ronda med energigivande Coca Cola och efter det var det bara 2 mil hem.  Dagens runda hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/69471285

Länk till första dagens tur.

Varv 2 är klättringen The Beast of El Bayor
http://connect.garmin.com/activity/69471308

The Beast of El Bayor

Efter en god nattsömn startade vi dagen med gröt, juice, leksandsknäcke, ägg och bacon.  Det gällde att fylla på energidepåerna då det redan första dagen skulle bli en kategori 1 klättring. Klockan 09.30 träffades hela gruppen på 8 personer med guiden James i spetsen. Känslan var lite nervös då man undrade vilken nivå de andra var tränade för. Efter lite försening kom vi iväg 10.25 och vi körde lungt mot Zahara för att sedan fortsätta på en trevlig sträcka med småstigningar och sköna utförslöpor om vartannat. Efter 37 km kom vi fram till El Bosque som var början på The Beast of El Bayor. På knappt 15 km skulle 800 höjdmeter klättras. Många funderingar gick genom skallen. Hur hårt skulle man gå ut, hur skulle det kännas i benen efter halva sträckan, var skulle jag lägga pulsen ? Den sista frågan slapp jag tänka närmare på då jag glömt pulsbandet i huset vi bor i. Guiden James tog några snabba tramptag och sen var han utom synhåll. Jag tog rygg på 17-åriga Josh från England men riktade in mig på att släppa ganska så tidigt. Efter några kilometer tänkte jag säga till honom att "I will be a stupid cow if I follow you in this pace".  Men han hann före med orden: "This is to fast" och gick sedan åt sidan. Jag sänkte tempot lite grann men malde på ganska så bra. Den tanken som snurrade oftast i huvudet var att det inte såg så brant ut men ändå inte gick att höja farten. Det var oerhört skönt att se toppskylten i El Bayor som visade 1103 mtr över havet. Sen gick det fort utför och kylan tilltog rejält så jag fick stanna för att dra upp armvärmarna och sen fortsatte det några kilometer nedför till Grazalima. Där var det dags för veckans första fikastopp och kaffet smakade himmelskt gott.

Iain, Josh, Tom, Vanessa, James, Alan och Dennis. Mina cykelvänner under v8.

På väg.

Då var vi äntligen på väg. Träffade Hässleholmscyklisten Tony på tåget som här ses till vänster om min reskompis Iain. Han var såklart avundsjuk och ville gärna hänga med. Efter 3 minuter hivade Iain upp en systempåse och jag tänkte att det nu blir skotsk whiskey till lunch. Dock var det en försmak av vad som komma skall: en spansk öl av märket SanMiguel. Skål!

Published with Blogger-droid v1.6.5

En vecka kvar

En vecka kvar innan det blir cykling i lite varmare temperaturer. Lördag och söndag v 6 bjöd på -9 grader när jag gav mig ut med mountainbiken på två stycken asfaltsturer. Söndagens tur med www.osbycykelteam.se kändes riktigt bra och kanske lite av fjolårsformen börjar infinna sig. Kunde ligga på i backarna och sen fanns det ändå lite krafter kvar till de sista kilometerna då tempot var rejält uppskruvat.  V 7 blir det spinningpass måndag och torsdag och kanske en lätt runda med mtb på lördagmorgon innan avresa.

Äntligen några mil

Lyckades ta mig ut på cykeln både lördag och söndag denna veckan. Tillsammans blev det nästan 13 mil mtb, mestadels asfalt. Det börjar kännas lite bättre i benen och även pulsen låg nu på en acceptabel nivå. Veckan som kommer har jag planerat in träning varje dag för att bättre på formen och för att Andalusien veckan skall bli mer än en enda lång pina.

Underbara bilder.

 En ryssfemma som skulle gjort Vinokourov avundsjuk . Makarov, Kasatonov, Larionov, Fetisov och Krutov.

Polska cykellandslaget visar att rött inte alltid är passande.

Träningen igång

Då har jag äntligen börjat träna igen efter decembers resor, halsont och jul- och nyårsfirande.  Benen känns tröga och pulsen hög även när man ligger på rulle. För tillfället har jag möjlighet att träna fyra ggr i veckan. Det blir två spinningpass, ett pass på trainern i stallet och en mtb-runda på söndagar med Osby Cykelteam.  Ett antal vurpor har det blivit och på bilden kan ni förstå varför.